MARCHE NORDIQUE MARS 2019  
DATES LIEUX DE RENDEZ VOUS SCEANCE
SAMEDI 2 HALLES DES SPORTS TEYRAN (parking sportif 8h45 - covoiturage) ENDURANCE
     
LUNDI 4 LE PETIT TRAVERS CARNON (parcours sportif 8h30 - covoiturage) ENDURANCE + CARDIO
MERCREDI 6 CHÂTEAU D'ASSAS (parcours sportif 8h40 - covoiturage) ENDURANCE
SAMEDI 9 PARCOURS SPORTIF 9H ENDURANCE + GAINAGE
DIMANCHE 10 COURSE DU MOIS A GAJAN - 7Km5 et 15Km COURSE et 7km5 MARCHE  
     
LUNDI 11 BOIS DE CLAPIERS (parcours sportif 8h45 - covoiturage) ENDURANCE + CÔTES
MERCREDI 13 LA CADOULE VENDARGUES (parking sportif 8h40 - covoiturage) ENDURANCE
MERCREDI 13 REUNION MENSUELLE 20 H SALON VIP au PALAIS DES SPORTS  
SAMEDI 16 GRAMMONT (parcours sportif 8h40 - covoiturage) ENDURANCE
     
LUNDI 18 LES BORDS DU LEZ (parcours sportif 8h40 - covoiturage) ENDURANCE + CARDIO
MERCREDI 20 LAC DU CRES 9H ENDURANCE + CÔTES
SAMEDI 23 SAINT JEAN DE L'ARBOUSIER (parcours sportif 8h30 - covoiturage) ENDURANCE
     
LUNDI 25 HALLES DES SPORTS TEYRAN (parcours sportif 8h45 - covoiturage) ENDURANCE
MERCERDI 27 LA MAISON DE LA NATURE LATTES (parcours sportif 8h30 - covoiturage) ENDURANCE + CARDIO
SAMEDI 30 FONDESPIERRE parcours sportif 8h30 - covoiturage) ENDURANCE
     
LUNDI 1 CHÂTEAU DE RESTINCLIERES (parcours sportif 8h30 - covoiturage) ENDURANCE
Contact: HERVE 06 13 73 04 02 - ANDRE 06 84 35 77 76 - THIERRY 06 89 13 73 04  
HORAIRES    
Lundi - Mercredi 9h à 10h45    
Samedi 9h à 10h30  
Chaussure de trail + eau + bonne humeur  
     
  RUNNING MARS 2019
       
DATES LIEUX TYPES DE SEANCE
       
SAMEDI 02/03/19 MONTMAUR (9h) MONTEES / DESCENTES
MARDI 05/03/19 PARCOURS SPORTIF ENDURANCE
MARDI 05/03/19 GR A : STADE DU CRES VMA COURTE
GR B : STADE DU CRES COTES COURTES
JEUDI 07/03/19 STADE DU CRES COTES COURTES
SAMEDI 09/03/19 RESTINCLIERES (9h) rdv au château CIRCUIT TRAIL
DIMANCHE 10/03/19 COURSE DU MOIS A GAJAN dans le Gard 7 km5 et 15 km  
       
MARDI 12/03/19 BOIS DE SAINT SAUVEUR ENDURANCE + CÖTES
MARDI 12/03/19 GR A : STADE DU CRES COTES LONGUES
GR B : STADE DU CRES VMA COURTE
MERCREDI 13/03/19 PALAIS DES SPORTS (20h) REUNION SUIVIE DE : "PREVENTION DES BLESSURES A L'ENTRAINEMENT" PAR LE Dr RACHILAS
JEUDI 14/03/19 STADE DU CRES VMA LONGUE
SAMEDI 16/03/19 PARCOURS SPORTIF (8h30) co-voiturage Retour vers 14h SORTIE TRAIL 3H30 ouvert à tous : St Martin de L…..St Mathieu de T
    Annuler en cas de pluie  
MARDI 19/03/19 PARCOURS SPORTIF SORTIE LONGUE
MARDI 19/03/19 GR A : STADE DU CRES VMA LONGUE
GR B : STADE DU CRES COTES LONGUES
JEUDI 21/03/19 STADE DU CRES SEUIL
SAMEDI 23/03/19 PARCOURS SPORTIF (9h) ESCALIERS + GAINAGE
       
MARDI 26/03/19 PARCOURS SPORTIF ENDURANCE
MARDI 26/03/19 GR A : STADE DU CRES SEUIL
GR B : STADE DU CRES SORTIE TRAIL AVEC FRONTALE
JEUDI 28/03/19 STADE DU CRES COTES LONGUES
SAMEDI 30/03/19 PARCOURS SPORTIF (9h) co-voiturage SORTIE ENDURANCE / ALLURES : Ceinture cardio recommandée
       
       
RAPPEL HORAIRES    
MARDI 9h Hervé LELARGE Tel : 06 13 73 04 02 Bouteille d'eau + baskets + sourires obligatoires
MARDI 18h45 Richard BACCI Tel : 06 24 29 45 70 (Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.)
Anne DEBAILLIE Tel : 06 07 62 84 62 (Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.)
JEUDI 18h45 Richard BACCI
SAMEDI 9h ou 9h30    

La section de Marche Nordique de Jogging Castelnau vous souhaite une bonne et heureuse année 2019, que cette année vous soit douce et remplie de bonnes sorties.

Après une séance de marche en bordure de plage ponctuée par quelques exercices sous l’œil averti de notre nouvel animateur Thierry, quoi de meilleur et de plus convivial, de finir et commencer l’année par une collation sous le soleil.

Les coureurs du monde entier traversent les océans pour inscrire leur nom au palmarès de cette
épreuve hors normes. Boucler l’Ultra trail du Mont-Blanc, François Bret était to-ta-le-ment
déterminé. 171 kilomètres, 10 300 mètres de dénivelé positif, autant en négatif, 3 pays traversés,
"La" course mythique… une des plus belles au monde mais franchement exigeante !


A 68 ans, la performance de François, Frouny pour les proches, résonne comme un véritable exploit
alors que le triple vainqueur de l’épreuve, le célébrissime Kilian Jornet était, cette année, contraint
de s’arrêter au 84e kilomètre. Un jeunot pour notre coureur qui figurait parmi les 10 plus âgés des
finishers et 2 e de son âge.
En amont, 4 années de préparation. Figurer parmi les 2 600 coureurs autorisés à prendre le départ
n’est déjà pas simple ! Terminer 3 Ultra Trails de plus de cent kilomètres au cours des 20 mois
écoulés ne suffit pas. Encore faut-il passer le barrage du tirage au sort qui entérine la liste des
participants. 3 tentatives pour François avant de voir son nom figurer sur la liste des chanceux. Dans
l’intervalle, il lui aura fallu, à chaque fois, reconquérir les points lui permettant de postuler à
nouveau. Au total, c’est donc onze autres Ultra effectués à cette seule fin.
Première tentative en 2017 : François Bret prend le départ mais est contraint d’abandonner, sur
blessure, au 79 e kilomètre. A nouveau tiré au sort en 2018, il s’engage malgré une préparation
largement tronquée à cause d’un tendon d’Achille douloureux, problème malheureusement devenu
quasi chronique. « C’est vrai, l’UTMB, mon "Graal", est vraiment mythique. Les paysages peuvent être
fabuleux au lever et au coucher du soleil. L’ambiance du départ est très particulière. Sur le visage des
concurrents se lisent et se mêlent excitation et appréhension, décuplées pour certains. », explique
François avant de préciser : « Pour moi, l’UTMB est le véritable championnat du monde de trail : une
centaine de nations y participe et tous les ans, le plateau y accueille également les meilleurs ultra
traileurs au monde. Quand on s’adresse à quelqu’un sur les sentiers, on ne sait jamais dans quelle
langue on va tenter d'échanger. L’organisation, parfois décriée, est pourtant vraiment extraordinaire
et la sécurité est bien assurée. »


Une gestion de course exemplaire


« Mon objectif était avant tout de terminer, témoigne François, mais je voulais aussi finir en courant .
Anticipant une fin de course difficile, j’ai joué la prudence sur les 140 premiers kilomètres. Du coup,
j’ai pu me lâcher et finir à 12 km/h sur les dernières descentes, remontant 260 concurrents. Pour moi,
la vraie réussite, l’accomplissement est là.» Une gestion de course d’autant plus remarquable que les
conditions n’étaient pas toujours optimales.
« Les conditions météo étaient contrastées, quelquefois favorables, mais des températures sur les
cimes ressenties à – 15 °C, une pluie parfois battante et, du coup, des concurrents en hypothermie, j’ai
vu de nombreuses chutes dues à la boue», souligne-t-il. Au bout de 44 heures 21 minutes, soit 1h15
de moins que ce qu’il pensait faire, c’est un soleil resplendissant et bienvenu qui l’accueille à
Chamonix. « L’arrivée était extraordinaire, les spectateurs tapaient sur les parois de polystyrène qui
bordaient les cent derniers mètres du parcours. Le bruit était d’autant plus assourdissant que, sur la
durée de la course, j’avais été seul une grande partie du temps dans le silence de la montagne», se
souvient François.


Minutieux, une préparation qui ne laisse rien au hasard


Qui connaît Frouny et a eu la chance de courir à ses côtés, sait que tous les aspects de sa préparation
sont minutieusement calculés, évalués, avec une attention accrue sur l’alimentation et l’hydratation.
« L’assistance personnelle sur l’UTMB est limitée à 5 endroits seulement. On se retrouvait avec ma
"team", mon assistance était composée de Joséphine et Dominique que je remercie "à donf" pour leur

implication totale et sans faille. Mais aussi deux coureurs du club, Claudie et Jean-Michel, dont le
soutien amical fut si précieux. Affectivement j’étais au top… je ne me donnais pourtant que quelques
20 % de chance de « boucler », c’est tellement imprévisible un Ultra trail. Pas besoin de bâtons cette
année, mais des vêtements parfois nécessaires. Ma team était là pour me donner les mini sacs
préparés avec la nourriture pour l’étape suivante. Les ravitos officiels ne me servaient que pour l’eau.
Je reconstituais ensuite les boissons isotoniques de l’effort avec des poudres réparties dans les flacons
qu’utilisent les laboratoires pharmaceutiques. » Le poids total de son sac oscillait entre 3 et 5 kilos,
en fonction de la quantité d’eau nécessaire et du matériel obligatoire minimum, centré sur la
sécurité, est adapté à l’épreuve.
Côté préparation, François avait démarré la dernière phase, la partie spécifique, en mars. Son
problème au tendon d’Achille ne lui a permis de réaliser qu’un gros tiers du programme prévu, soit 6
à 10 heures hebdomadaires plus 5 "week-ends choc" de 10/12 heures chacun et aussi un ultra de
« part chez nous », L’Ultra Draille du Pic Saint Loup, pour se faire la main. Au menu : des sorties qui
comprennent de la course, sans VMA mais avec du seuil en trail, avec un important dénivelé positif
et négatif, des descentes longues et techniques, et même de la marche rapide avec bâtons, quelques
séances de gymnastique, un peu de vélo pour la récupération et, surtout, des sessions de
reconnaissance du terrain de la course. « J’ai beaucoup couru en montagne et sur place, et donc
souvent de nuit. Je connais le trajet par cœur. En 2014, j’avais fait la CCC qui correspond aux 101
derniers kms du parcours de l’UTMB. Le dénivelé négatif peut faire très mal sans bonne préparation.
En Août, à Val d’Isère, je montais sous les pylônes des télécabines pour être dans des conditions
vraiment "techniques", je descendais le plus rapidement possible. L’année dernière et cette année, je
suis allé aussi à Chamonix en Juillet. J’ai découpé la course à venir en 3 séquences, que j’ai
exclusivement menées de nuit, pour éviter la très forte chaleur. Il restait fin août à enchaîner… ! 
En guise de "récupération", quelques semaines plus tard, François accompagnait des coureurs du 100
kilomètres de Millau en tant que meneur d’allure 12 heures. Cabochard comme jamais, souvent
solitaire sur les courses ou à l’entraînement, l’ultra traileur se montre aussi généreux dans ses
conseils, son partage d’expérience.
Il souhaite d’ailleurs y consacrer davantage de temps, notamment au sein de Jogging Castelnau, club
de ses débuts en course à pied, il y a dix ans seulement. « Mon premier objectif était de rester en
forme. J’avais fait du vol libre, deltaplane et du ski, quelques randonnées, sans passion, et un peu de
vélo. J’ai suivi les membres du Club, Claudie et Jean-Michel m’ont donné envie de faire du long.
Rapidement, j’ai intégré les notions théoriques, fréquence cardiaque par exemple, à mon
entraînement. Puis je me suis plongé rapidement dans de nombreux livres et sur le web. Au cours de
cette première saison, j’avais couru deux marathons. »
Pour le moment, François se dit « serein et apaisé », l’UTMB est pour lui un aboutissement sur le plan
sportif. Pourtant, à l’évocation du Népal et d’une course organisée par le champion Dawa Sherpa,
son regard s’anime déjà un peu vers de nouveaux horizons.

20 coureurs, Jogging Castelnau bien représenté au Trail du Salagou


Entre deux épisodes de pluie, les coureurs engagés sur le trail du Salagou ont eu de la chance. La tête
au sec et les pieds dans la boue… pas trop trop pénalisante aux dires des participants.
20 coureurs de Jogging Castelnau se sont alignés sur les 3 distances prévues au programme : 6, 14 et
24 kilomètres. Côté performance, il est à noter un nouveau podium sur le 14 dans l’escarcelle de
Jacques. Côté convivialité, les coureurs du 24 n’ont pas été en reste avec un fabuleux apéritif préparé
par Florence et Nicolas.
Une course toujours aussi magnifique par son cadre exceptionnel. Dommage que les courses
organisées en des temps décalés, le matin pour le 24 et l’après-midi pour le 6 et le 14, n’aient pas
permis à tous les coureurs du club de se croiser.
Une course à recommander !